芭蕾舞足尖训练方法

芭蕾舞足尖训练方法是怎么样的呢?今天小编来为大家详细介绍一下吧!

第一步

面朝扶把

双手轻轻地搭在扶把上保持身体平衡

两脚平均受力

第二步

慢慢地以半脚尖撑地

同时脚跟离地

第三步

手扶把杆，把握平衡

脚尖稍用力，双脚往外绷直

注意重心在脚部

第四步

慢慢地脚跟回归地面

1、半脚尖上的重心

从外形上来看，在立半脚尖时，要注意头永远都是正前方微抬下巴，不能梗脖子也不能撑脖子，否则重心的方向会跟着偏移而立不住;不论上身在做什么动作，肩膀打开和手臂永远要舒展的，绝对不能耸肩更不能驼着背。而中段和屁股不论从侧面还是正面看都是直的，平的像是一张纸片一样，只有中段用上力才能控制住上身。而下半身以下，从大腿根转开到膝盖收紧需要用力用到脚趾尖，尤其是脚腕更不能松，否则无法支撑整个人的重量。然而每个人重心的位置都不一样的，如果想要做练好重心，就要反复练习全脚到半脚尖的动作增强小腿的能力。在半脚尖上时要时时刻刻的提醒自己注意到要求，需要收紧的地方需要放松的地方，我的*老师周瑾老师曾经说过一句很受用的话：“好的舞蹈演员在立半脚尖时不管旁人怎么干扰即使还在和别人对话她的脚下也能稳如泰山。”

2、肌肉的训练

在做任何动作中，肢体都需要肌肉的发力，它给予了肢体做动作的力量，同时又可以控制舞者的重心。如果肌肉力量不够，不但支撑不了重心，而且会让人感觉“软绵绵”的毫无力气，做不了什么动作。我们要有科学的训练方法，针对自己哪部分肌肉力量不够，去针对*的练习，才能练出能力，才能有效的掌握自身的平衡。

3、外开对重心的重要*

在芭蕾训练中最基本的训练就是“开、绷、直”，“外开”便是首要。外开，就是人体的全部关节都从内向外转开、打开，具体的位置一般都是在说腿部与脚下，主要通过大腿根开始的肌肉向外转开使劲到脚下也同时在转开，持之以恒的多加练习让肌肉有记忆，自己才能找到转开的方法。它既给重心提供了一个有利的支撑面，同时也符合芭蕾的*要求。如果真想要学习好芭蕾，那么首先最要练习的就是关于外开练习的动作。

4、脚腕力量的训练

脚腕是否有力量能直接判断一个舞蹈演员的基本素质和能力的强弱，脚腕有力的人，不管在做跳或是立，都有足够的能力让自己很好的完成接下去的动作;而脚腕很松没有力量的人，不用做别的动作，在半脚尖上不用站多久就会吃不消。所以练习脚腕的力量也是对练习重心有很大的帮助。